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焦虑症5个自我治疗的方法是什么

时间:2019-03-26 10:32来源:南京仁康医院

  生活中每个人都曾有过焦虑不安的症状表现,通常是由于压力过大以及过度劳累所引起的,稍作休息后能够缓解,但如果经常性的出现焦虑烦闷情况就要加强注意了,避免焦虑症病情的出现,对健康造成不利,一旦发现病情后就要及时的接受治疗,那么具体,焦虑症5个自我治疗的方法是什么呢?下面就一起来看看吧。

  方法一:增加自信

  自信是神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是终驱逐焦虑。

  方法二:自我松弛

  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  方法三:自我反省

  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  方法四:自我刺激

  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  方法五:自我催眠

  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  温馨提示:焦虑症5个自我治疗的方法是什么?以上文章为大家进行了详细的分析与解答,希望对大家能够有所帮助,如果您还有什么疑问请咨询我们的焦虑症在线医生,如果您还想了解更多有关这方面的知识,可以继续浏览我们的网站,希望给您带来帮助,祝您身体健康!

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