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失眠的治疗小窍门有哪些?

时间:2019-02-20 15:25来源:南京仁康医院

  失眠的治疗小窍门有哪些?在现代生活中,各种外界事物的刺激,会在我们的大脑中形成记忆,而这些是对我们大脑有刺激的经历,在白天时会感觉不出来,当晚上睡觉时就会难以入睡。当然了睡不着的原因还要很多种,但终,由于睡不着,都会导致我们产生失眠。失眠会影响我们的精神状态,对我们的工作和学习也是有很大影响的,我们要高度重视。南京精神病医院的医生告诉我们,失眠是身体亚健康的之间表现之一,我们在生活中要学会一些防治失眠的小窍门。

失眠的治疗小窍门有哪些?

  1、自身的心理调节。除了上面的两个重要的小窍门外,我们还要学会自身的心理调节,要做到学会控制自己的情绪,不要在遇到紧急事情时,情绪波动大,要学会泰然处之。

  2、我们不要做的:白天不要打盹,免得影响晚上睡眠的质量。晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)、太精(可适当吃些粗粮)。不可吃夜宵。须记:"胃不和则卧不安"。睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。睡觉前不要摄入太多的水分,以免起夜太多影响睡眠。睡前不要下棋、打麻将、打游戏机,免得神经兴奋,大脑还在高速运转。难以入眠。不要有熬夜的习惯,以免人体的"生物钟"被拨乱。

  3、我们要做的:生活要有规律,春夏天都应晚卧早起,秋天应该早卧早起。冬天则应早卧晚起。做到相对地定时上床起床。要适量参加体育锻炼活动,如步行、跑步、做操、打球、打太极拳均可。饮食要清淡,吃富有营养、易于消化的食物。要多吃有利于睡眠的食物,如热牛奶(睡前饮)、蜂蜜、红枣、莲子、桂圆、核桃、百合、播米、小米粥、苹果、香燕、食醋等。

  温馨提示:对于失眠的小窍门还有很多,上面我们只列举了一些额常用的,是我们生活中经常用到的。只要我们做到这些,就可以很好的防治失眠,让失眠的困扰远离我们。

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