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老年人失眠了怎么调理?

时间:2019-02-27 14:47来源:南京仁康医院

  老年人失眠了怎么调理?人们一旦不如老年期之后身体各方面的机能都会出现比较严重的问题,睡眠情况就是明显的症状表现,机体会发生很大变化,身体状况远不如年轻时期,有的老年人容易出现晚上睡不着或者睡不踏实的情况,遇到失眠的情况时,很多人习惯靠服药来调理失眠现象,时间久了,渐渐对药物产生了依赖性。这样对身体健康会产生一定的伤害,那么,老年人失眠了要怎么调理才好呢?

老年人失眠了怎么调理?

  老年人失眠了怎么调理?

  当烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,能使人慢慢平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

  通过饮食来调理:

  如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。假如吃太多纤维性的食物,这些食物会使胃肠的刺激增强,从而导致肚子发胀,继而引发失眠。老年人晚餐好是吃一些比较容易消化,不会给胃肠造成负担的食品,晚餐吃得早一点,好是安排在就寝的两、三个钟头以前。

  调节作息时间:

  可以在饭后半小时的时候散一下步,但不要太久,调理好自己的情绪,良好的情绪也有助于睡眠,可以早起锻炼,制定合理的作息时间,白天的时候尽量避免睡太长的时间,好不要熬夜,是养成早睡早起,晨练的好习惯,这样就可以来调理失眠的情况。

  保持良好的心态:

  有很多老年人常常会觉得自己老了,常常因为担心自己的生活、身体健康、经济等等而影响睡眠,老年人应该要保持良好的心态,学会放松情绪。

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