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失眠的预防措施有哪些

时间:2019-05-30 13:46来源:南京仁康医院

  生活中很多人都备受失眠的困扰,轻则失眠多梦精神不佳,重者伴随引起失眠焦虑情况产生,对人们各方面都会造成很大的影响,为了更好的避免这种情况的产生,还需在平日生活中积极做好防护工作才是,那么具体,失眠的预防措施有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  (一)首先建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验,不必过分忧患,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入,到夜晚就愈难入睡。

  (二)安排规律生活。避免失眠的有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期,避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。

  (三) 保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动,以灵活身体各部器官,但睡眠前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  (四) 睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助入睡。

  (五)设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  (六)使睡床单纯化。养成睡床只供睡眼用的习惯,不在床—亡看书, 不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  (七)睡前饮食适度。睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性 的饮料,尤不利于睡眠。

  温馨提示:失眠的预防措施有哪些?以上文章为大家进行了详细的分析与解答,希望对大家能够有所帮助,平日中可运用下以上的方法来帮助缓解失眠状况。

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