生活中可能大家有出现过这种情况，越是想要让自己早些进入睡眠状态，越努力入睡，大脑反而越清醒，因此内心就会恐慌不知道什么时候才能睡着，针对这种情况有哪些办法可以有效的去缓解失眠的发生，以及有什么样的办法可以帮助我们快速的进入睡眠呢?还需要学习一些技巧才行，那么具有，如何快速入睡呢?下面就一起来看看吧。

　　呼吸减慢法

　　大家必须要有节奏和规律的呼吸先快后慢着，类似于催眠的作用，逐渐放慢呼吸就可以放松全身一般情况下做七分钟左右的深呼吸，我们就可以进入睡眠的状态。

　　联想法

　　我们必须要想象自己身处在安逸的环境，比如说想象自己在花园或者大自然当中，这种方法也可以让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

　　习惯培养法

　　因为个体的差异，人们都会有不同的注明方式，我们最关键的是要找到自己快速入睡的方法，一些人在运动之后会有睡意，而一些人需要伴随舒缓的音乐入睡，如果发现自己在做完一些事情之后可以快速入睡，那么就需要不断的重复这种方式，然后培养成习惯。

　　温馨提示：如何快速入睡?入睡前不要吃正餐或者使用对大脑有刺激性的食物，同时可以采用呼吸减慢法以及联想法来帮助改善焦虑的情绪，使全身心放松下来，这样有利于睡眠质量提升。