南京失眠抑郁科
24小时服务电话:400-1879-120
当前位置:南京失眠抑郁科 > 失眠 > 常识 >
热点专题
幻听、幻觉、妄想怎么治 国际授权疗法

幻听、幻觉、妄想怎么治

南京失眠抑郁往事 胡长海医生 介绍...详情>>

预约挂号

熬夜达人——抑郁症的高发人群

时间:2021-11-26 14:07来源:南京神康医院

  熬夜达人——抑郁症的高发人群?临床医学研究表明:其实睡眠的好坏与抑郁病情也是直接挂钩的,两者直接互相影响,如果一个人总是熬夜晚睡,相比较而言患上抑郁症病情的概率要比正常睡觉的人高处很多,反之,患有抑郁症的人,睡眠必定不是很好,受到影响十分大。

  01、“夜猫子”更易患抑郁症

  我们或多或少都了解过抑郁症,或许身边就有抑郁症患者。

  抑郁症正如同一名沉默的杀手,它会使你情绪低落、自卑消沉,甚至悲观厌世,严重时还会诱导产生自杀倾向。

  02、熬夜,潜在危险有哪些?

  大量的研究事实表明,熬夜使人精神憔悴、损害皮肤和肝脏,经常熬夜的人罹患心脏病和癌症的风险也更高。

  具体危害大致包括以下这几种:

  ■ 抑郁风险

  观察性研究表明,“夜猫子”患抑郁症的可能性是早起者的两倍,无论他们睡多长时间。

  ■ 影响认知

  不规律的睡眠觉醒节律紊乱,会让人感到疲惫乏力,还可能影响认知,包括注意力、记忆力、抽象能力和决策能力等。

  ■ 糖代谢紊乱

  胰岛素分泌与人的觉醒同步,对维持睡眠期间恒定的葡萄糖水平起到重要作用。常上夜班睡眠时间少,会导致葡萄糖耐量降低,胰岛素不敏感会让体重上升。

  ■ 心脑血管疾病

  清晨血压骤升,血液黏稠度最高,易发生心脑血管意外。其机制可能与生理节律变化有关,生物钟紊乱加重了心脑血管意外的发生。

  ■ 神经系统疾病

  若睡眠受到打扰而苏醒,或缺乏高质量深度睡眠,淀粉样蛋白含量水平会显著升高,其与阿尔茨海默症有关。

  ■ 恶性肿瘤

  乳腺癌和前列腺癌与激素调节相关,常上夜班的人此类癌症发病率更高;有转移性乳腺癌的病人若存在生物节律紊乱,会比生物节律正常的病人更早死亡。

  03、晚上,几点睡就算熬夜?失眠多梦怎么调节

  熬夜:超过23点睡觉就算熬夜,而整晚不睡或凌晨2、3点才睡更是标准的熬夜了。

  不算熬夜但不推荐:有规律地晚睡晚起,例如每天凌晨四点睡,次日中午11点起,达到“每天睡足7小时”的标准,这不算真正的熬夜,但破坏了人体的正常生物钟,睡眠效果肯定大打折扣。

  入睡时间不固定,危害大:入睡时间忽早忽晚,忽长忽短(有时深夜1点睡,有时4点睡;有时睡足10小时,有时不足5小时。)

  04、不得不熬夜,该怎么办?

  现代人生活压力大,很多人白天忙不完工作,晚上还要熬夜加班。还有人出于职业原因,比如医生、护士、警察、工人等,必须要上夜班。

  一、熬夜前做准备

  熬夜或上夜班之前,留出充足的时间睡一觉。此外,晚餐的时候不要摄入过多的热量,应选择既有营养,又比较清淡的鱼虾类、杂粮粗粮、蔬菜水果等食物,可以补充优质蛋白和维生素,保护免疫系统少受伤害。

  二、聪明地补觉

  需要熬夜或上夜班的人要学会聪明地补觉。一方面,利用熬夜或上夜班后的第二天上午补觉,但最好在午餐前醒来,正常用餐。如果第二天上午没时间睡觉,可以在下午适当进行户外活动,缓解缺觉带来的不适。如果想在下午睡觉,保持在2~4小时即可,不宜睡太久。

  另一方面,可以采用定锚睡眠的方式,按照自己的生活习惯和生物钟睡觉,但一定要有规律。

  熬夜达人——抑郁症的高发人群?不管是因为工作原因导致的熬夜加班,还是自身原因导致的失眠晚上,其实都是需要我们大家多加注意的,不仅会增加抑郁病情发生的风险,同时也会给健康造成很大伤害。

南京失眠抑郁科

联系我们

24小时服务电话:400-1879-120