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睡眠不好不用慌,这样做缓解效果更好

时间:2022-01-06 09:21来源:南京神康医院

  睡眠不好不用慌,这样做缓解效果更好!当睡眠出现紊乱障碍时候,越是想睡觉可能就越难进入睡眠状态,令人十分的烦躁与焦虑,导致精神状态越来越差,后期情况更加严重引起很多危害出现,为了自身健康着想还是要尽早进行治疗和护理的,千万不要大意了,拖着病情不知道还是很危险的。

  经常失眠会给身体带来哪些危害?

  1、导致健忘症:长期失眠将使人体的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

  2、造成习惯性脱发:现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。

  3、引发睡眠呼吸暂停综合征:睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关。

  4、癌症悄然而至:虽然没有失眠可引起癌症的医学证据,但专家们认为,经常失眠很有可能是引起癌症的一大诱因,所以良好的睡眠是减轻癌症发生率和战胜癌症病魔的重要法宝。

  失眠的自我调理方法

  上面我们从中医角度讲了失眠的主要分类和症状。下面给大家讲一下,平时我们遇到失眠时,除了去求医问药,自己还能做些什么。

  1、避免饮茶和咖啡

  如果你被失眠困扰,那么尽量要避免去服用咖啡和茶,尤其是每天下午三点、四点以后,一直到入睡前。

  2、别指望喝酒催眠

  其次,很多人因为失眠实在没办法了,就用酒精来麻醉。其实适当的、略微的酒精,对身体有一个温通的作用,是有助于睡眠的。

  但是很多人的病根和病因并不在这个地方,他只是用酒精在麻醉自己。此以往,反而是会对睡眠造成一个严重的影响。这是要特别注意的。

  3、增加体力劳动

  失眠的患者,很多人都是因为过逸。什么叫过逸呢?就是成天在屋子里呆着不出门,也不活动,对着一个电脑,拿着一个手机,你的肌肉疲劳度是不够的。这一类人也会容易失眠。

  所以我们每个人都要形成一个有规律、有节奏的锻炼模式,同时也要尽量避免睡前剧烈运动和大量出汗。

  4、临睡切忌暴饮暴食

  临睡前,不要暴饮暴食,不要再吃零食、吃烧烤,吃很多不易消化的东西。很多人因为下班比较晚,经常会晚上十二点、凌晨一点还去加餐,吃很多不容易消化的东西。时间久了后,对于睡眠,甚至你身体的免疫力、内分泌,都会造成很大的干扰和影响。

  5、睡前不要太兴奋

  在入睡前一个小时,不能再干一些让自己大脑兴奋的事情。怎么理解?就是你临睡前还在玩手机,刷微博,或者说是看韩剧、看美国大片。你越看越兴奋的情况下,结束后再跑到床上去睡觉,那你一个小时之内是肯定睡不着的。

  小建议:晚上睡觉前,看一些自己不喜欢的东西,大脑皮层会产生一个严重的反抗和抑制,这样你就会产生困欲了。

  睡眠不好不用慌,这样做缓解效果更好!经常性出现失眠对人们造成的伤害少是很大的,我们只有及时发现病情及时接受科学治疗,才能遏制发展,促进睡眠早日恢复正常,不然的话就会后患无穷。

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