南京失眠抑郁科
24小时服务电话:400-1879-120
当前位置:南京失眠抑郁科 > 失眠 > 常识 >
热点专题
幻听、幻觉、妄想怎么治 国际授权疗法

幻听、幻觉、妄想怎么治

南京失眠抑郁往事 胡长海医生 介绍...详情>>

预约挂号

失眠多梦影响大,要怎么缓解才好

时间:2022-01-01 11:17来源:南京神康医院

  失眠多梦影响大,要怎么缓解才好!一直以来失眠问题也是大家比较关注的,因为如果睡眠出现问题对人们的影响还是十分大的,还会引起很多的不良反应让人精神崩溃状态不好,甚至是工作生活都会受到牵连,真针对这种情况我们所能做的就是及时了解清楚疾病症状,并做好相关的护理以及预防工作才能更好的降低伤害。

  失眠症有哪些表现?

  01 入睡难:

  躺在床上,超过30分钟不能入睡。

  02 早醒:

  每天早上四五点就醒了,但是又并不存在入睡困难。比如,有的人晚上11点睡,一般来说是早上7点醒,但是忽然变成5点就醒,之后再无睡意,只能放任自流进入一种不安定与不满意的睡眠状态。这也属于失眠的情况之一。

  03 日间功能障碍 :

  晚上睡不好,白天疲劳犯困、全身不适、注意力不能集中、学习工作或者视力能力下降、情绪波动容易发火。

  日间功能障碍正不正常,和睡眠时间长短无关,主要看第二天早晨起来,体力、精神、 情绪 、心情、 记忆、饮食 、行为这些表现正不正常。如果早上起来精神差,心情也不太好,事儿也不想干,饭也不想吃,觉得精力不济,这就是我们所说的日间功能障碍。

  04 多梦 :

  首先来说,做梦本身是一件好事儿,如果有人不能做梦,则意味着很有可能患上了阿尔兹海默症和帕金森等疾病。所以适当的做梦是正常的,但是每天都做梦,每天都能被梦惊醒,并且再也睡不着了,这样超过三次,就算是失眠。

  05 睡眠浅 :

  外界的声音和光线,会对睡眠有非常大的影响,这也是失眠的一种。

  符合以上五种症状中的任何一种,每周至少发生三次以上,并且延续了三个月,就算是失眠症。

  一些神经系统疾病、消化系统疾病、食用精神药物或其他药物等因素也容易引发失眠,这些原因造成的失眠与失眠症有本质的区别。

  缓解失眠症的小方法!

  针对这些慢性失眠症患者,专家主张以心理疗法为主,特别是中医心理疗法,它通过让失眠者对睡眠环境的适应、重新体验正常睡眠的美好感觉等方式慢慢达到减药的目的,可以找回失眠者对睡眠的信心。我们常说居安思危、防患于未然,对于睡觉这件事,也应当养成良好的睡眠习惯,别等到睡不着才着急。

  1 养成合理的睡眠时间如何预防失眠

  人卧则血归肝,人定(21-23时)的时辰,人就应该躺下准备睡觉,子时入睡,在睡梦中进入第二天,则有利于阳气升发,对于身体各个系统的休息和恢复是最好的。

  2 正确树立睡眠心态

  (1)如果有短暂性的失眠,千万不要把它当做是失眠症来理解。

  (2)平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作,也要适时进行跳舞、运动、 唱歌、 爬山等形式多样的活动,活动越多消耗越多,晚上睡得越深。

  (3)睡觉前尽量做到一个基本的规律。什么叫基本的规律?比如,说天天晚上准时十一点睡,过了点就睡不着。有相当一部分是自己认为睡不着,自己给自己睡不着的暗示。过度重视睡眠了,反而会导致失眠。

  3 改正不良生活习惯

  卧室除了睡觉以外,不要做别的,不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机,比如经常睡前追剧,这是最错误的做法。睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。

  失眠多梦影响大,要怎么缓解才好!失眠也是有很多的类型的,针对不同的失眠症状,要用不能的方式调节才能达到良好的效果的,要不然盲目调理也容易引起其他麻烦,这样对健康也是不利的、

南京失眠抑郁科

联系我们

24小时服务电话:400-1879-120