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缓解短暂性失眠,可以试试这些方法

时间:2022-02-26 09:27来源:南京神康医院

  缓解短暂性失眠,可以试试这些方法!有时候精神心理压力太难免会导致情绪状态不佳,这时候可能就会伴随出现失眠多梦睡不好的情况,脑子里还会胡思乱想,这样晚上睡不好觉,第二天精神状态又会很差,针对这种情况,大家可以尝试着从日常的小细节处做起,来帮助改善睡眠状况。

  身心放松

  之所以失眠,可能是神经系统功能紊乱,通过静心和放松能调理人体身心系统,充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式,打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡,这是了解和掌握人体睡眠功能较好的方法。

  足浴

  热水泡脚可以改善睡眠,但是想达到比较好的治疗效果,就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚,可以促进血液循环,热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管,这样就可以达到很好的护理作用。使用中药泡脚,建议采用木质的泡脚盆,这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作,最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚,如果觉得中药药味太浓,就用热水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半个小时。

  食补

  饮食上应多食用富含血清素的食物,血清素除了控制我们的睡眠,还控制着我们的情绪和食欲,所以,我们经常会发现,睡眠不好的人,往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样,控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉,香蕉皮萃取物,黑巧克力,全麦面包,鱼类等都富含血清素。

  声音助眠

  声音助眠是目前比较受年轻人喜爱方式之一。很多人无法好好入睡,说到底,是因为心里的杂念太多,心不静,则失眠。特定声音能帮助人停止那些心里乱七八糟的想法,尤以白噪声、催眠曲之类效果最佳,例如:下雨声音、隆隆的雷声,风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等,去感受自然之美和人生的宁静,让身心安静下来。

  体育运动锻炼

  可以增强人的体质,改善人体各个脏腑组织器官的功能,对人体的健康是大有好处的。可以说,运动锻炼,是使人生机勃发的一剂良方。同时,运动锻炼也是改善失眠的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目,并且长期坚持锻炼,就一定能够克服失眠顽症,恢复健康身体。

  情绪也会影响睡眠

  当情绪袭来时,应该有足够冷静的头脑去发现它们,究竟是开心的、幸福的,还是难过的、痛苦的?这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到,一味受情绪控制,可能做出一些事后让自己后悔的事。

  安眠药别乱吃

  必须在精神科医生监测下服用

  说到失眠,很多人的解决办法就是服用安眠药。该不该服用安眠药、服用多少安眠药,应该在精神科医生的监测下服用,要严格遵循医嘱。

  缓解短暂性失眠,可以试试这些方法!尽量多做一些能够放松身心以及减压的事情,比如:加强体育锻炼、注意日常饮食、睡前足浴按摩或者声音助眠之类的,都是可以很好的帮助改善睡眠情况的。

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