【应对失眠】除了去医院，我们还能做什么？

　　【应对失眠】除了去医院，我们还能做什么?失眠病情也是分轻重缓急的，如果病情不是很严重自身有些轻微的失眠症状的话，这种是不需要去医院接受治疗的，一般通过自我调理便能够恢复健康的，尽量不要采用安眠药来改善睡眠，会有一定的耐药性，而且停药之后还会复发，通过饮食作息调节是比较好的。

　　1、建立规律作息时间

　　规律的作息可以形成相对稳定的生物钟时间。保持固定的上床时间和起床时间可以有效调整原本紊乱的作息规律。这就意味着无论你的疲劳程度如何，都需按时睡觉及起床。

　　2、改善睡眠环境

　　舒适的睡眠环境对于睡眠尤为重要，可以起到改善睡眠质量及延长睡眠维持时间的作用。对于舒适，每个人的要求不同。睡觉的卧室整洁干净，睡前将灯光调至柔和或者直接关灯，选择软硬程度适合自己的枕头等，可以根据自己的需求调整自己的睡眠环境。

　　3、睡前的自我调整

　　不少人在睡前都会焦虑，担心自己无法入睡，而这种焦虑却加重了失眠，从而形成恶性循环。因此在睡前我们可以做些呼吸放松训练，保持内心的平静。或是给予自己一些积极的暗示，换个角度来看待问题，不要凡事都往坏处想。

　　4、管理自己的情感

　　当我们无法入睡时，脑子里就像发动机一样，不停地在运转，反复思考一些问题，自知没有必要却无法控制。这时可以在上床前设置一个“担忧时间”。

　　在这个时间里，你可以无条件释放你的情感，写出那些让你烦恼或是困惑的事情，记录当下的感受，体验自己的情感。给自己的不良情绪一个宣泄口，接纳那些情绪，然后放在一边。如若是被一些事件或计划所困扰，那么也可以记录下那些事件和计划，问问自己做些什么建设性的行动，同时也接受自己的局限性，告诉自己事情是做不完的，每个人都不可能将所有事情完美解决。

　　5、睡前应该避免的事情

　　①避免打盹：

　　许多人白日感到困倦时总爱打盹。打盹虽有利于精力的恢复，但不利于形成规律的生物钟。

　　②避免睡前摄入大量的食物和饮料：

　　大量的食物不利于肠胃的休息，增加罹患消化道疾病的风险。同时也会影响睡眠质量。如果特别饥饿，可以在睡前少量食用一些清淡的食物。含咖啡的饮料、浓茶等会刺激大脑皮层，产生提神的作用，不利于夜眠，可以替换成牛奶来帮助睡眠。

　　③避免运动：

　　运动可以缓解情绪也可以帮助夜眠。但需注意的是，运动应该在晨起或下午进行。睡前大量的运动不但不利于精力的恢复，同时会影响休息。

　　【应对失眠】除了去医院，我们还能做什么?注意饮食调节不熬夜晚睡，每天适当的加强抑郁锻炼，亦或者改善睡眠环境，保持通风干燥整洁之类的，都是可以帮助很好的改善睡眠质量的。