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【应对失眠】除了去医院,我们还能做什么?

时间:2022-02-26 09:43来源:南京神康医院

  【应对失眠】除了去医院,我们还能做什么?失眠病情也是分轻重缓急的,如果病情不是很严重自身有些轻微的失眠症状的话,这种是不需要去医院接受治疗的,一般通过自我调理便能够恢复健康的,尽量不要采用安眠药来改善睡眠,会有一定的耐药性,而且停药之后还会复发,通过饮食作息调节是比较好的。

  1、建立规律作息时间

  规律的作息可以形成相对稳定的生物钟时间。保持固定的上床时间和起床时间可以有效调整原本紊乱的作息规律。这就意味着无论你的疲劳程度如何,都需按时睡觉及起床。

  2、改善睡眠环境

  舒适的睡眠环境对于睡眠尤为重要,可以起到改善睡眠质量及延长睡眠维持时间的作用。对于舒适,每个人的要求不同。睡觉的卧室整洁干净,睡前将灯光调至柔和或者直接关灯,选择软硬程度适合自己的枕头等,可以根据自己的需求调整自己的睡眠环境。

  3、睡前的自我调整

  不少人在睡前都会焦虑,担心自己无法入睡,而这种焦虑却加重了失眠,从而形成恶性循环。因此在睡前我们可以做些呼吸放松训练,保持内心的平静。或是给予自己一些积极的暗示,换个角度来看待问题,不要凡事都往坏处想。

  4、管理自己的情感

  当我们无法入睡时,脑子里就像发动机一样,不停地在运转,反复思考一些问题,自知没有必要却无法控制。这时可以在上床前设置一个“担忧时间”。

  在这个时间里,你可以无条件释放你的情感,写出那些让你烦恼或是困惑的事情,记录当下的感受,体验自己的情感。给自己的不良情绪一个宣泄口,接纳那些情绪,然后放在一边。如若是被一些事件或计划所困扰,那么也可以记录下那些事件和计划,问问自己做些什么建设性的行动,同时也接受自己的局限性,告诉自己事情是做不完的,每个人都不可能将所有事情完美解决。

  5、睡前应该避免的事情

  ①避免打盹:

  许多人白日感到困倦时总爱打盹。打盹虽有利于精力的恢复,但不利于形成规律的生物钟。

  ②避免睡前摄入大量的食物和饮料:

  大量的食物不利于肠胃的休息,增加罹患消化道疾病的风险。同时也会影响睡眠质量。如果特别饥饿,可以在睡前少量食用一些清淡的食物。含咖啡的饮料、浓茶等会刺激大脑皮层,产生提神的作用,不利于夜眠,可以替换成牛奶来帮助睡眠。

  ③避免运动:

  运动可以缓解情绪也可以帮助夜眠。但需注意的是,运动应该在晨起或下午进行。睡前大量的运动不但不利于精力的恢复,同时会影响休息。

  【应对失眠】除了去医院,我们还能做什么?注意饮食调节不熬夜晚睡,每天适当的加强抑郁锻炼,亦或者改善睡眠环境,保持通风干燥整洁之类的,都是可以帮助很好的改善睡眠质量的。

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