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失眠所造成的伤害,补觉是无法弥补的

时间:2022-07-26 08:38来源:南京神康医院

  失眠所造成的伤害,补觉是无法弥补的!经过一天的忙碌之后,人们的身体状况是比较疲惫的,通常经过一夜的休息与调整是可以恢复正常的,但事实并非如此,研究表明科学的睡眠时间应该在7-8小时之间,大多数人的睡眠时间都是不够的,亦或者存在睡眠障碍问题,每天晚上的深度睡眠时间比较少,有些朋友提出如果晚上睡不好,白天补觉可以吗,理论上来说是不行的,长期失眠晚上会导致生物钟紊乱,是白天补觉无法弥补的。

  日均睡眠时间不足,加上入睡困难(躺下后30分钟内无法入睡)和睡眠持续不佳(夜间觉醒次数超过2次),组成了失眠症的三大主要症状。

  失眠对人们身体的伤害,首先表现在日间功能的障碍上

  无法恢复疲劳、周身不适;注意力、记忆力和警觉性下降。

  学习、工作和社交能力下降;容易情绪波动、容易被激惹等。

  做事失误增多,容易发生意外事故等。

  上述日常生活上的困扰,可以称为失眠症的急性损伤。长期失眠,还会给身体带来更多的慢性损害。

  1、增加心脑血管疾病的发病风险,睡眠不足者心梗的发病风险将增加29%;

  2、影响身体的免疫系统,使人更容易得上感冒这样的感染性疾病;

  3、增加代谢性疾病的发病风险,长期睡眠不足的人,更容易得上糖尿病、肥胖症和高尿酸血症这样的代谢性疾病;

  4、增加偏头痛的发病次数,研究发现睡眠障碍与偏头痛的发作频率及强度都有关;

  5、可能会增加某些恶性肿瘤的发病风险。

  慢性失眠的危害,还有一点常常被人们所忽视。长期有失眠问题的朋友,可能都有这样的切身感受吧:就是自己的失眠症越来越“顽固”,越来越“难治”,医生见到这样的患者越来越“头痛”。

  近期的一些研究表明,失眠症状之所以越来越严重,与失眠患者的认知扭曲有很大的关系。

  失眠认知扭曲的表现有:对高质量睡眠的期望值较高,睡眠经历中稍有不适,就表现得非常不满意;对失眠症状的焦虑心理日益严重,总有“今晚又可能睡不好”的心理暗示;对睡眠环境的要求越来越严格,甚至到了外人看来十分苛刻的程度等。

  实践证明,能够纠正失眠认知扭曲的人,失眠症都得到了很好的缓解。

  治疗失眠症,目前通行的方法有三个:

  药物治疗、物理治疗和心理治疗。

  纠正对失眠的认知扭曲,主要还要依靠心理治疗。过去很多人对失眠症的心理疗法疑惑甚多,主要在于对其疗效的怀疑。失眠症的心理治疗,其主要的目标就是在于改变人们对失眠的担心、焦虑和恐惧。

  失眠所造成的伤害,补觉是无法弥补的!如果睡眠障碍情况不是很严重的话,大多数人通过自我调理是可以恢复正常睡眠的,建议科学制定休息时间,不要熬夜也要避免过早起床,如果自己无法缓解的话,请及时寻找靠谱的医疗机构进行治疗,避免进一步恶化。

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