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如何缓解抑郁睡不着觉情况呢

  拥有一个良好的睡眠质量和环境是十分重要的,可以有效提高工作效率和生品质,反之,如果长期处于失眠状况之下则会导致萎靡不振,没有活力,对任何事情都提不起精神,危害性十分大,那么具体,如何缓解抑郁睡不着觉情况呢?针对这一问题,今天小编就来为大家详细介绍一下。

  1、加强锻炼

  白天多做一些体育锻炼,比如散步、跑步、太极拳等等,这些运动能够提高人体植物神经调节能力,有利于夜间快速入睡。另外夜晚睡觉前两个小时内不能做剧烈运动,以免过于兴奋,引起失眠。

  2、睡前泡脚

  脚底有很多穴位,是人体器官的反射区,睡觉前用热水泡脚,然后多按摩脚底穴位,可以改善身体各个脏器功能,使其正常运转,从而恢复正常的睡眠作息,达到改善失眠的效果。

  3、喝热牛奶

  睡前喝热牛奶,有镇定安神的功效,可以让人快速入睡。

  4、保持乐观心态

  睡觉前好保持乐观平和的心态,不要胡思乱想,不要对某些事情过分焦虑忧心,以免胡思乱想,难以入睡。

  5、饮食调理

  晚上睡前的那一餐尽量吃清淡的食物,不要吃难以消化或者油腻的食物。同时还可以选择一些对神经官能有帮助的食物,比如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等等。睡前不能吃的过饱,也不能过饿。

  6、睡前洗澡

  洗澡可以提高人体温度,有助于睡眠,洗澡水温以40度为宜,洗澡水温过烫,容易造成心跳加速,从而出现失眠症状。

  7、合适的环境

  创造合适的环境可以改善失眠,卧室要清洁干净,不能有噪音或者光线刺激,卧室内的温度要合适,不可以过冷过热。卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中,枕头也要软硬适中。

  8、正确的睡觉姿势

  睡觉的时候要选一个让自己放松的姿势入睡,一般是右侧睡,双腿微微弯曲,全身放松。

  9、习惯性活动

  要坚持做到每天睡前半小时泡脚或者听音乐,长期如此,形成入睡前的习惯性活动,这样能够改善失眠问题。

  10、规律的作息

  温馨提示:如何缓解抑郁睡不着觉情况呢?以上文章为大家介绍几种效果比较好的方法希望对大家能够有所帮助,平日生活中也可借鉴一下,但如果情况比较严重的话,建议还需及时到医院检查看诊才行,防止情况加重对身体不利。

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