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「报复性熬夜」引发睡眠障碍怎么办

时间:2021-11-26 14:41来源:南京神康医院

  「报复性熬夜」引发睡眠障碍怎么办?很多人在结束忙碌一天的工作之后,终于有时间躺下来休息了,可能会疯狂的玩手机打游戏开启丰富的夜生活,弥补白天的忙碌,经常性的玩到凌晨两三点才恋恋不舍的睡觉,但是对于这种情况其实对健康伤害很大的,容易造成生物钟失调,引发病情出现。

  01、你有睡眠问题吗?

  世界卫生组织调查数据表明,全球存在睡眠障碍的人群高达27%。而在我国,睡眠障碍问题更加突出,成年人群失眠率高达57%。

  《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准:

  ①失眠表现入睡困难,入睡时间超过30分钟;

  ②睡眠质量下降,睡眠维持障碍,多梦易醒,整夜觉醒次数≥2次;

  ③总睡眠时间减少,通常少于6小时。

  除了上述症状,还伴有日间功能障碍,表现为白天乏力、困倦、打盹、反应迟钝、判断力下降等。

  当然,偶尔一次两次睡不着我们不能称之为失眠,它还需要有个时间前提。一般来说,睡眠异常情况至少维持一周以上才能定义为失眠。

  ■ 轻度失眠:通常一周以上,一个月以内,并非每晚睡不好,只是偶然发生;有疲倦感,但无心理问题出现,对生活质量影响小。

  ■ 中度失眠:通常一个月以上,三到六个月以内;夜晚多睡不好,次日身体疲倦感明显;会有轻中度的心理问题,比如情绪波动大,有抑郁情绪,或是脾气暴躁;影响到正常的生活状态。

  ■ 重度失眠:时间长达六个月以上,而且每晚都睡不好;需要服用药物帮助睡眠;出现的临床症状明显,心理精神障碍也比较严重;极大程度地影响日常生活。

  02、改善睡眠的小方法总是失眠怎么办

  1、养成良好的睡眠习惯,是改善睡眠质量的前提

  ■ 睡前半小时放下手机,不看电视,减少对大脑皮层的刺激;

  ■ 放些舒缓的音乐,洗个热水澡或是泡个脚,能让身体完全放松下来;

  ■ 睡前不吸烟,不喝咖啡、酒或茶,可以喝杯牛奶或温开水;

  ■ 准备松软暖和的被子,让人一躺下就感觉像在棉花堆里一样舒服。然后戴上眼罩,减少光线的影响,这样能为你带来一夜安眠。

  2、坚持晨跑,运动健身

  每天坚持晨跑15~20分钟,不仅能够促进血液循环,提高身体的免疫力,增强体质,还能帮我们排解负面情绪,减轻心理压力。

  健身、跳舞或是练瑜伽,都能调节我们的情绪,改善睡眠的质量。

  3、规律作息,少熬夜

  虽然现在大家面临的学习、工作压力很大,每天要做的事情很多,但还是要劳逸结合,给自己留下休息时间。

  每天晚上11点前上床睡觉,因为这个点身体开始要进行自我维护了,我们就不要熬夜再增加它的负担,小心会给它累垮的,养成规律作息,到了睡觉的时间困意自然就来了。

  4、严重失眠,建议尽早咨询医生

  当出现频繁而持续的入睡困难(入睡时间超过30分钟)或睡眠维持困难(易醒、早醒)并导致睡眠满意度不足的情况下,尽早到专科就诊。

  对于失眠的治疗,可取决于病因进行针对性治疗。如治疗疾病、换用不同的药物以及改善心理健康等,可能会有帮助。服用安眠药等药物,也有助于治疗失眠,不过服用药物时需谨遵医嘱,切忌自行用药。

  「报复性熬夜」引发睡眠障碍怎么办?前提是需要尽快改善这些不良生活作息习惯,每天尽量避免熬夜晚睡,如果实在睡不着,可以听一听舒缓的音乐,或者泡泡热脚之类的,来帮助缓解进入睡眠状态、

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