南京失眠抑郁科
24小时服务电话:400-1879-120
当前位置:南京失眠抑郁科 > 抑郁症 > 常识 >
热点专题
幻听、幻觉、妄想怎么治 国际授权疗法

幻听、幻觉、妄想怎么治

南京失眠抑郁往事 胡长海医生 介绍...详情>>

预约挂号

情绪抑郁了,该如何自救

时间:2022-01-06 09:21来源:南京神康医院

  情绪抑郁了,该如何自救!抑郁症病人的情绪状态都是很悲伤的,而且病人会深陷这种绝境之中无法自拔,总是感觉到不开心不快乐,情绪越消极状态越不好,针对这方面的问题,大家一定要振作起来重拾信心,积极的去应对病情,痛苦科学之后在配合自我调理也是可以很好的改善病情的,因此千万不要排斥看诊。

  ①接受“我确实生病了”

  不要总是想着抵抗,不要总是在怀疑是不是错觉,是不是医生诊断有问题,不要总是想为什么我会得抑郁症,为什么会这么难受,为什么会有这些症状......

  你要从心理接受我得了抑郁症,我生病了,你要认可自己的难受,认可自己的情绪。

  ②每天坚持运动

  运动时分泌的多巴胺水平仅次于谈恋爱,运动后也会让人心情愉快、内心更加平静。而且通过运动还可以促进新陈代谢,促进身体健康,更有利于神经系统的恢复。

  ③拒绝熬夜

  你有没有这样的精力,前一天晚上头晕脑胀不舒服,结果睡了一觉,第二天发现那些不舒服的感觉烟消云散。

  这主要是因为夜晚熟睡之后,人体会进行自我修复,而如果你总是剥夺修复的时间,时间久了肯定会出问题。

  因而不管你是存在抑郁症还是焦虑症还是其他的精神类疾病,一定要记住早点睡觉,给身体足够的自我修复时间。

  ④尝试每天冥想10分钟

  找一个安静的地方,早晨或者晚上,闭上你的双眼,清空大脑不要想其他的事情,将注意力全部放在呼吸上,可能在中间你会有走神,没关系,即使将你的注意力拉回来即可。

  坚持下去,你会有意想不到的收获!

  ⑤走入人群多社交

  我知道,当你抑郁的时候你排斥社交,但你越是不与人沟通自我封闭病情就会越严重。

  相信你既然看这篇文章就是想要将自己拉出类,所以鼓励自己走出自我封闭的世界,尝试结交朋友,如果开始很难也可以自己在下班或者周末在人多的地方走走,你会发现你周围的世界其实有各种有意思的事情。

  ⑥多亲近自然

  我们必须要承认,大自然有很好的治愈效果,有时间出去走走感受丰富人情,爬爬山、在小河边走走、浇浇花,如果方便可以养只宠物,最好是狗既可以陪伴,又可以在遛狗的时候运动。

  ⑦谈一场恋爱吧

  很多抑郁症的朋友在恋爱之后,由于有了亲密伙伴的陪伴,得到了比平时更多的关爱而得到自救,爱情的确可以治愈伤痛。

  情绪抑郁了,该如何自救!只有病人自身积极配合治疗才能更好的战胜病情,缩短治疗时间促进身体早日恢复健康,但如果放任病情不管的话,情况还是很危险的,会不断的加重病情甚至引发其他并发症出现,

南京失眠抑郁科

联系我们

24小时服务电话:400-1879-120